Günaydın! Güne Kahve Meditasyonu İle Başlayın!

Kahve Meditasyonu Nedir ?

Kahve meditasyonu, kahve içerken duyularınıza odaklanarak anda kalma düzeyinizi arttırır, kaygı düzeyinizi azaltır. İçinizdeki ve dışarıdaki kaosu susturur. Sizi sadece anda olmaya davet eder.

Her sabah çayınızı kahvenizi içerken kendinize 2-3 dakika ayırarak bilinçli farkındalık seviyenizi yükseltebilirsiniz.

🍁Rahat bir yere oturun ve kahve fincanınızı elinize alın.

🍁Kahvenizin rengine dikkatlice bakın. Kahveniz ne renk? Nasıl görünüyor? Daha mı koyu daha mı açık beklerdiniz? Siyah gibi mi kahverengi gibi mi? Gözlemleyin. Bardakta nasıl dalgalandığına bakın.

🍁Kahve fincanınızı burnunuza yaklaştırın ve kahvenin nefis kokusunu derinlemesine içinize çekin. Nasıl bir kokusu var? Keskin mi hafif mi? Burnunuzu ısıtıyor mu? Sıcak bir kahveyi koklamanın rahatlatıcı etkisini hissedin. Sanki tüm vücudunuza yayılıyor.

🍁Fincanın yüzeyini elinizle hafifçe okşayın. Sıcaklığını ve dokusunu hissedin. Nasıl ? Bardakta buhar oluşmuş mu? Parmaklarınızın ucu ıslanıyor mu yoksa kuru mu? Avcunuzun ve parmaklarınızın nasıl ısındığını fark edin.

🍁Şimdi yavaşça kahvenin tadına bakın ama hemen yutmayın. Kahvenin tadını dikkatlice analiz edin. Bitter mi, tatlı mı, yoğun mu? Dilinde, damağında nasıl bir his bırakıyor. Dişlerinizde? Bunları fark edin. Sonra yutabilirsiniz. Yuttuktan sonra ağızda nasıl bir his bırakıyor?

🍁Yutkunma sesinizi duydunuz mu? Kahvenin boğazınızdan inerken çıkardığını sesi? Belki bardağı masaya bırakırken çıkan sesi. Kahve içmenin etrafınızda yarattığı sesleri fark edin?

Bu gibi mindfulness pratikleri sayesinde zaman içinde bilinçli farkındalık düzeyiniz artacak. Bu sayede daha çok “hissederek yaşadığınızı” gözlemleyeceksiniz.